Nędza. Na pisanie planów przyjdzie czas.Póki co-korzystaj z gotowców. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 4 lub 5.
Najlepiej zaczynać od najbardziej złożonych ćwiczeń, czyli nogi zawsze wypadną na początku. Zakresy od 6 do 10p będą na początek ok, wejdź w temat podwieszony pierwszy rok treningów i sprawdź etap 4.
obetne wiec bialka do 160 g poprzez zmniejszenie ilosci potraw zawierajacych bialko w mojej diecie , tak samo zrobie z weglami a tluszczu ile gram musze spozyc ? I co do treningu FBW z pierwszego roku treningow etap 4 czy bedzie owy trening dobry ?
pon - silownia wt- boks sr - boks czw - silownia pia - boks sob odpoczynek nied odpoczynek moglbys bardziej wyjasnic ta wypowiedz? Zrobiłbym FBW z dwoma zestawami. Gotowy plan znajdziesz w moim artykule podwieszonym(z tego co pamiętam etap 4).
jak zrobisz np biceps triceps sztangą to nie jest izolowane ćwiczenie. Jak chcesz to etap 4 masz rozpisane FBW http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
praktycznie etap 4 jest taki jak Twój plan z uwzględnieniem bicepsów i tricepsów, tam masz napisane ilości powtórzeń, trzymałbym ten zapas 1 powtórzenia, do upadku mięśniowego nie rób.
Temat podwieszony pierwszy rok treningów i etap 4 bądź dział ladies. Choć Twój plan jeśli by wrzucić nogi na sam początek to nie byłby jakiś tragiczny.
Witaj Możesz już budować masę, bo tego tłuszczu nie jest tam wiele. Polecałbym jakiś trening z tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW (chociażby etap 4 czy 5). Jeśli chcesz być szerszy to po prostu musisz nabrac na siebie kilkanaście kg mięśni. Tu nie ma filozofii. Możesz wkleić tutaj wybrany plan i zaznaczyć ćwiczenia, których nie wykonasz [...]
troszke slabo http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html etap 4 bedzie raczej odpowiedni dla Ciebie Ok a na przyszłość to ten plan jest dobrze ułożony?
dokładnie etap 4 jest odpowiedni... tak masz racje w treningu obwodowym jest około 10-12 ćw ale nie robi sie ich na maszynach tylko na wolnych cieżarach to też jest różnica...